08奥运后的健康运动风

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　　一、20岁左右

　　这个年龄段称为"破纪录年龄段"。这个年龄段的男性，身体正处于鼎盛时期，可以进行任何运动强度的锻炼。20岁的男性可通过此阶段的锻炼，为今后的身体健康储备"资源"。

　　锻炼可每星期一、三、五隔天一次，避免过度劳累，使第二天的工作效率减少。锻炼的内容包括：

　　①30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，例如家里可以用哑铃。每次举重时应练到肌肉觉得疲劳时再放下。如多次练习后并不觉得累，可以增加器械的重量。

　　②20分钟左右的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等，强度以脉搏达到150～170次／分钟为宜。在此，推荐慢跑和游泳，因为都可以有效的调节年轻人的呼吸频率，使身体的新陈代谢更加协调。在此年龄段的锻炼，能所造美好的身型，使体态更加完美。