食物热量表排名表

　　五谷类

　　白饭1碗 (135g)200

　　粥1碗 (135g)70

　　米粉1碗 (135g)132

　　通心粉1碗 (135g)132

　　面1碗 (135g)280

　　方便面1 包 (100g)470

　　麦皮1碗 (135g)90

　　白面包1 片120

　　法国面包1 片80

　　英式松饼1 个150

　　消化饼1 块70

　　克力架2 块64

　　朱古力消化饼1 块109

　　脆面包1 块25

　　甜饼乾2 片185

　　甜面包1 个210

　　咸面包1 个170

　　肉类

　　瘦火腿2 片 (60克)70

　　烤猪扒(连肥)1 件 (90克)300

　　烤猪扒(去肥)1 件 (60克)135

　　煎猪扒2 件 (100 克)450

　　烧牛肉(薄瘦)3 片 (90 克)175

　　烤牛扒1 件155

　　午餐肉1/4 罐350

　　煎香肠(牛)2 条375

　　煎香肠(猪)2 条440

　　意大利香肠2 片150

　　热狗肠1 条150

　　德国香肠2 条90

　　蒸腊肠2 条310

　　莎乐美肠4 片195

　　烧鸡脾1 只 215

　　白切鸡脾1 只 (100 克)200

　　烧鸭1 份 (120 克)356

　　蛋类

　　鸡蛋1 只80

　　煎蛋1 只136

　　蔬果类

　　苹果 (中)1 个55

　　橙 (中)1 个50

　　香蕉1 只80

　　皇帝蕉1 只40

　　提子 (大)10 粒50

　　芒果 (大)1 个125

　　荔枝8 粒85

　　西柚1 个40

　　杨桃1 个55

　　牛油果 (小)1 个380

　　雪梨1 个45

　　新鲜菠萝1 片 (120 克)50

　　西瓜1 片 (240 克)40

　　哈蜜瓜1 片 (240 克)60

　　奇异果1 个30

　　杏梅 (中)1 个45

　　桃 (大)1 个45

　　士多啤梨10 个40

　　柿子 (中)1 个90

　　罐头菠萝1 片40

　　罐头水蜜桃1/2 个80

　　罐头水果大半杯120

　　葡萄乾1 大匙50

　　红萝卜160 克60

　　薯仔1 个80

　　罐头豆或青豆或粟米1 杯 (100克)60

　　雪什菜100 克60

　　粟米(水煮)1/3 杯50

　　海鲜类

　　鱼柳120 克110

　　白灼虾 (中)10 只100

　　蟹肉 (滚热)100 克120

　　(生)100 克14

　　带子 100 克100

　　墨鱼100 克50

　　烟叁文鱼100 克130

　　鳗鱼100 克340

　　鳕鱼100 克75

　　鲱鱼100 克220

　　大比目鱼100 克90

　　烟 鱼100 克130

　　罐头吞拿鱼(油)100 克200

　　罐头吞拿鱼(水)100 克100

　　罐头沙旬鱼100 克335

　　龙虾肉100 克120

　　秋刀鱼100 克240

　　奶类

　　鲜奶250 ml163

　　脱脂奶250 ml82

　　高钙低脂奶234 ml140

　　全脂奶30 g147

　　脱脂奶20 g71

　　淡奶120 ml190

　　炼奶120 ml386

　　保鲜装奶250 ml155

　　朱古力奶250 ml183

　　车打芝士30 g122

　　茅屋芝士250 g 95

　　芝士片1 片80

　　低脂芝士片1 片54

　　忌廉15 g32

　　雪糕1 杯165

　　酸奶酪1 杯200

　　原味乳酪1 杯92

　　乳酸菌饮料1/2 杯70

　　调味类

　　油1 汤匙20

　　牛排酱1 汤匙20

　　蕃茄酱1 汤匙20

　　沙律酱 (法式)1 汤匙60

　　沙律酱 (千岛)1 汤匙60

　　糖类

　　白糖1 汤匙35

　　蜂蜜糖1 汤匙60

　　果糖糖浆 1 汤匙50

　　油类

　　花生油 1 汤匙135

　　粟米油1 汤匙 135

　　牛油20 克190

　　辣油1 汤匙120

　　豆类

　　豆腐皮1/2 片 40

　　板豆腐1/4 块60

　　嫩豆腐1/4 块50

　　油豆腐1/4 块80

　　马豆100 克340

　　腰豆100 克336

　　红豆100 克341

　　黄豆100 克400

　　罐头茄汁豆100 克58

　　盒装豆腐400 克252

　　腐竹100 克387

　　甜竹100 克339

　　枝竹20 克77

　　豆腐花100 克62

　　豆腐泡1 件20

　　餐点

　　虾饺1 件37

　　蒸肠粉1 条66

　　烧卖1 件42

　　山竹牛肉1 件94

　　排骨1 件37

　　粉果1 件44

　　鸡扎1 件45

　　叉烧包1 个94

　　春卷1 件136

　　萝卜糕1 件80

　　潮州粉果1 件113

　　寿司6 件630

　　亲子井1 碗550

　　牛井1 碗480

　　手肉卷3 件700

　　天妇罗1 碗550

　　拉面1 碗430

　　拉面 (味噌味)1 碗600

　　味噌汤1 碗60

　　炸马铃薯饼1 个120

　　咖喱饭1 客760

　　蕃茄酱意大利粉1 客500

　　肉酱意大利粉1 客460

　　意大利薄饼1 件300

　　炸鸡块1 件512

　　炸薯条1 客491

　　蔬菜沙律1 客90

　　马铃薯沙律1 客460

　　粟米汤1 客260

　　海鲜煲1 客240

　　烟肉三文治1 客390

　　热狗1 只360

　　饮料类

　　食品数量热量(大卡)

　　日本酒1/2 杯110

　　啤酒1 杯80

　　威士忌30 ml70

　　白兰地30 ml70

　　红酒1/2 杯80

　　蕃茄汁1 杯35

　　天然橙汁1 杯80

　　天然苹果汁 1 杯90

　　果菜汁350 ml 95

　　朱古力1 杯30

　　可乐1 罐110

　　茶 1 杯<1

　　罐装咖啡190 ml67

　　泡 红茶350 ml104

　　柠檬水350 ml136

　　乳酸饮料350 ml154

　　奶茶350 ml104

　　好立克15 克59

　　阿华田12 克45

　　维他纯头浆1 杯55

　　甜豆奶250 ml120

　　菊花茶250 ml90

　　利宾纳70 ml160

　　葡萄适275 ml198